1か月で10キロ痩せ！そのハードな短期ダイエット方法とは…

BMI値で見てあきらかに”肥満体型”と断定された方が
どうしても1ヶ月で10キロ痩せないといけない！という場合の方法を考えて記載してみました。。。
覚悟してまいりましょう！

…本来は肥満であっても短期で10キロダイエットなんてしないほうがいいんですけどね＾＾；

自分のBMI値を知るには、
前回の記事 1ヶ月で10キロ痩せるリスクをご覧ください。

たとえば、30歳で身長150cmの女性なら60kgほどでBMI値で言う”肥満”になります。

た・だ・し・・・

どうしても1ヶ月で

10キロ痩せないといけないのよーーー(;O;)

という場合以外は、ちゃーんと数ヶ月かけてダイエットに励むほうが
リバウンドのリスクもストレスもなく痩せることはできますので、

「あー、これだけやらないと痩せないんだなー…」
ぐらいの気持ちで読んでもらえればと思います。

1ヶ月で10キロ痩せを目標とした一日の基本スケジュール

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6：00　起床・顔を洗って着替え、ヨガなど軽いストレッチ

6：30　ラジオ体操

6：40　ジョギング開始

7：10　帰宅・出社準備。朝食には酵素ドリンクと野菜ジュース・果物など。

8：00　出社。駅まではなるべく歩き、電車やバスでは座らない。階段を使う。

9：00　出勤。デスクワークの際は腹筋を意識して、背筋を伸ばす用に意識する。

12：00　昼食はサラダから食べ始める。炭水化物も少量摂るが、デザートは禁止。

15：00　おやつにはにぼしや酢昆布など。

19：00　帰宅。夕飯は野菜メインのサラダとスープ。

20：00　半身浴1時間、スキンケアなど就寝準備

21：30　ヨガなどのストレッチ

23：00　就寝

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短期で劇的に痩せたいなら、とにかく

摂取カロリーを極力押さえ、消費カロリーを増やす

ということが必要です。

寝てる時以外は常に動いている、ぐらいの気持ちでいたほうがいいです。
といっても、オフィスワークの場合、一人で暴れてたら周りに迷惑なので
しっかり背筋を伸ばしてお腹に力を入れるということを意識し続けましょう。

この時、足を組んだり、猫背になっていると
骨盤がゆがむ原因にもなるし代謝も悪くなっていきます。

いうまでもありませんが、本気で短期で痩せるなら、外食や飲み会などは厳禁です。
付き合いがどうだろうが、ここはしっかり断る勇気をもってダイエットに挑んでください。

食事については、太る原因となる炭水化物はできるだけ控えたほうが良いのですが、
あまりに控えすぎても栄養面で問題が発生するので
適度に摂取しておいたほうがいいでしょう。

お肉や豆類、イモ類なども太りやすい要素ですが、
栄養バランスを考えて、特に昼食にはしっかりと摂るようにしましょう。

ただし、

女性の場合、生理後の一週間は痩せやすい時期なので、
この1週間だけはご飯やパンなどの炭水化物とイモ類は
完全にカットするぐらいの勢いでダイエットをしたほうが効果は出やすくなります。

私も1週間完全炭水化物カットをした経験がありますが、
このときは面白いほど順調に体重が落ちました。

基本的にはこんなかんじです。
もしもうちょっと時間に余裕があるなら、
体重を落とすだけなら運動を過度に頑張らなくてもダイエットできるんですが…

食生活の見直しだけでも体重は落ちる

まず、ちょっと理論的な話になっちゃうんですが、
肥満体型になってしまった原因としては、
『摂取カロリーが消費カロリーに比べて多すぎる』ということが主に考えられます。

激しい運動でカロリーを消費しなくても、
普通に歩いたり、身支度をしたり、寝ている時でもカロリーは消費されるものなので
食べ過ぎなければ極端に太ることは通常ありえないんですよね。

「そんなに食べてないんだけど太る」という人は、
毎日何を食べているか、間食や食べる時間も含めて
1週間分メモを取ってみてください。

[icon image=”check3-r”]朝食を抜いた分、おやつの量が多くなっていませんか？

[icon image=”check3-r”]仕事中の合間に甘いものをよく食べていませんか？

[icon image=”check3-r”]ランチの後にいつもデザートを食べていませんか？

[icon image=”check3-r”]夕飯にお酒を飲みながら揚げ物を食べることが多くありませんか？

[icon image=”check3-r”]寝る直前に食べていませんか？

食事内容をメモすることで、太ってしまった原因がなにかしら見つかるはずです。

肥満体型の人の場合、過剰摂取になっているカロリーを適正にするだけでも
比較的かんたんに痩せることはできるんです。

ただ、短期で、そしてリバウンド無く体重を落とすには、
上記の『1ヶ月で10キロ痩せを目標とした一日の基本スケジュール』ように
もうちょっと食事制限らしきことも含んだほうが効果は出やすいですね。

このとき急激な食事制限をすることで栄養バランスが崩れることもあるので、
マルチビタミン&ミネラルのサプリメントを食事の補助に補給することもオススメです。

週末には丸1日、酵素断食を行うのも一気に体重を減らすには効果的です。
※参考：1日酵素断食方法レビュー

ただし、くれぐれも復食には気を配って、いきなり食べ過ぎることだけは避けてください。
リバウンドして終了…ということになりかねないので！

体を壊してしまってはなんにもならないので
決して無理はしないようにしてくださいね。

何度も言いますが、決して【短期激ヤセダイエット】をおすすめしてるわけではないです＾＾；
理想はあくまで”ストレス無く、きれいに痩せる”ことですね。