便秘解消に即効く食べ物がこんなに身近にあったとは…

お便秘ですかー？？？

最近、ある美容アドバイザーさんから”便秘に効くよ！”という食べ物を教えていただいたんですが、 便秘生活30年な私のお通じが…ついに改善の兆しです！

[colored_box color=”light‐red” corner=”r”]※本編の前ですが、追記です！
この記事では『便秘解消に即効く身近な食べ物』について記載してますが、新たに発覚したすんごい便秘解消方法を別途記載してるのでリンク先をご覧下さい！
[icon image=”arrow3-r”]【2017年最新版】便秘に効く最強の食べ物[/colored_box]

子供の頃から便秘・便秘・ひたすら便秘・・・

男性に比べて女性は便秘になりやすいようですが、便秘の方って何歳ぐらいから便秘になりました？

あんまり、子供に便秘症っていうイメージがないんですが…
私の場合、物心ついた時から便秘だったように思います。

周りの友達が「まいにちうんち出てるよー」といっている中
（なんか、学校の先生がそういう質問をしてたんですよね）
「うんちって毎日出るものなの？？」とひとり不思議に思っておりました…＾＾；

30代便秘症女のお通じを改善させた食べ物が…納豆です。

そんな便秘女の私のお通じが、ここ最近かなり順調で、
1-2日に1回はでるようになってきたんですよぉぉぉ！！

というのも、ほんの数ヶ月前までは1週間に1回ペース、
酵素食を意識し始めてからは徐々に改善して、
それでも2-3日に1回ペースでした。

酵素食のお陰でかなり便通は良くなったんですが、先日

納豆の食物繊維はキャベツなんぞの比ではないよ！

便秘を改善させるなら、断然納豆！

という話を伺い、「ほんとかなー？？」と思って早速実験してみたところ、
なんとなんと、1か月後にはお通じのペースがどんどん順調になってきたんですよ～ヽ(=´▽`=)ﾉ

今まで、ヨーグルトが良いとか杜仲茶が良いとか聞くたびに
中学生の頃からいろいろ試してはきたんですが、
はじめて一つの食品で便秘改善ができました…

ほんと、遠いみちのりでした…
教えてくださった美容アドバイザーさんには感謝感謝です(;O;)

便秘を改善する効果的な納豆の食べ方とは？

便秘を効果的に改善させるためには、

◆食物繊維の摂取

◆お水をたくさん飲む

ということが大切だそうです。

便秘改善に必要な量の食物繊維を摂るためには、
1日に納豆100ｇ以上を摂取するほうが良いということで、
毎日100ｇの納豆を食べる生活を1ヶ月続けました。（現在も継続中です）

早い方は1週間ほどで便秘が改善するようですが、
私の場合、効果を感じるまでに2-3週間かかりました。

便秘生活30年の壁を破壊するには、それぐらいの期間が必要だったみたいですね。。。
量も多いので、”他の食べたいものがおなかいっぱいで食べられなくなる”っていうデメリットもあるんですが…(+_+)
ただ、今までいろいろな食材を1ヶ月以上食べ続けても便秘は改善しなかったので、納豆の効果は比較的高い！と個人的には感じました。

[colored_box color=”light‐red” corner=”r”]※追記。2014年11月以降、もっと効果的な食材として、納豆よりも満腹にならない＆月額も安い便秘解消できるオリゴ糖を愛用してます(*^_^*)[/colored_box]

食物繊維は水を一緒に摂ることで便通を促す作用を発揮しやすくなるので、
朝、昼、晩と小分けにしつつ1日で2リットル以上のお水を飲むようにしました。

あとは、オプションとして

◆オリーブオイルを大さじ1杯入れる

◆味付けにキムチを入れる

という日もあります。

納豆にオリーブオイルをプラスしてお通じをよりスムーズに

これは、オリーブオイルに含まれるオレイン酸が腸を刺激し、便通を促す作用があるということから、
「納豆にプラスしたら効果も絶大なのでは？？」と思い試してみました。

先日何か健康系のテレビ番組で（番組名は忘れましたが＾＾；）
女優の秋野暢子さんが「毎朝納豆にオリーブオイルを入れて食べている」ということを仰っていました。

秋野暢子さんって、還暦近いのにめちゃくちゃスタイル良いし健康的だし、
この人が言うんだから間違いないだろう！と思ったし、
実際、そのあとお医者さんのコメントがあったのですが、
健康維持のためには効果的な食事だといえるそうです。

キムチ納豆で食物繊維に乳酸菌をプラス

キムチは辛いので胃に負担をかけることもあります。
そのため、大量摂取は控えたほうが良いですが、
キムチは乳酸菌による乳酸発酵をさせた”発酵食品” なので
体内に乳酸菌が増えれば腸内環境が改善し、便秘解消が期待できます。

キムチ納豆の味が好みということもあり、
タレが添付していない納豆を買ったときは
専らキムチ納豆にして食べています。コレ、美味しいですよ＾＾

と、いうことで！

ガンコな便秘をれきるだけ速攻で改善したい！という悩みをお持ちの方は
いちど1日納豆100ｇ生活を実践してみてはいかがでしょうか。

すぐに効果が出なくても、1ヶ月ほど続けたところで効果を感じ始めることもあります。

健康にも良い食べ物だし、納豆の場合食べ過ぎたらいけないということも無いので
試してみる価値はあると思いますよ＾＾

1回に100ｇ食べてもいいし、3食に分けて食べてもいいらしいので、
けっこう量は多いですがやりやすい方法で続けてみてくださいね。

お水をしっかり飲むこともお忘れなく！
[colored_box color=”light‐red” corner=”r”]※2017年版追記
現在最もおススメの便秘解消方法は、オリゴ糖を服用する便秘解消方法です。納豆よりも安く、即効性があるので悩んでる方にはぜひ試してみて欲しいです(*´艸｀*)
⇒『腸感動！便秘に最強の食べ物』のレビュー記事をご覧ください。[/colored_box]