これで甘いものを食べても太らない!ガッテンの糖を脂肪にしない方法

ケーキ
2016年4月20日放送のためしてガッテンで紹介された『筋肉をつける方法』を見てたんですが…これってつまり甘いものを食べても太らない方法ってことじゃないですか!やった〜ヾ(・∀・)ノ

ためしてガッテンの『筋肉アップ術』の内容は?

ガッテンでは、ざっくりいうと「あるものを食べれば筋肉アップが通常の2倍効果的にできるんだよ」っていう方法が紹介されてました。

そのあるものとは、なーんと糖質。ダイエットに大敵な甘いもの・お菓子なのでございます(`∀´)筋力アップに必要なタンパク質をお菓子と一緒に摂ることで、本来脂肪になる糖質を筋肉に変えることが出来るんです。

通常、効率的に筋肉をつけるためにはボディビルダーさんなんかは運動+タンパク質(プロテインなど)を組み合わせてるんだけど、そこに糖質もとりいれることで、筋肉アップが2倍も効率的にできる、ということでした。

 

つまりですよ。ダイエット的視点で見れば、これって「痩せたいだけどお菓子が食べたい!」っていうときに、本来お菓子で脂肪になっちゃうところを筋肉にしちゃえば、余計な脂肪を筋肉化させてスタイルアップできちゃうじゃないか!ということです。やったー!!!

 

1日3分のストレッチ併用でお菓子を食べても太らない!その方法とは?

具体的にどうやってお菓子から筋肉を作るのか。腕を筋肉化したい人、腹筋を筋肉化したい人、足を筋肉化したい人によって方法が違います。

どの方法でもやることは1回につき1分半のストレッチを2回、合計1日3分の運動。これなら続けられそうじゃないの〜(*´∀`)

以下の運動後にお菓子を食べればもう太らない!!

 

その1:腕を筋肉化したい人向け

用意するもの:2Lのペットボトル2本とそれを入れられる大きさのバッグ
(合計4Lですが、軽いと感じる場合は5L以上にするとより効果的です)

ためしてガッテン筋肉
画像元:ためしてガッテン

バッグをゆっくり下から上に持ち上げます

ためしてガッテン筋肉

腕を方まで上げてゆっくりぐーっともちあげて、ゆっくり下げます。
上げるのに3秒、下げるのに3秒を10回。これで大体1分半なのであっという間です(-ω☆)

 

その2:腹筋を筋肉化したい人向け

ためしてガッテン筋肉

仰向けに寝て膝を立て、頭は床からちょっと浮かせておきます。太ももに手を当てて…

 

ためしてガッテン筋肉

手を太ももから膝の方へぐーっと引っ張る感じで上半身を起こしていきます。起こすのに3秒、戻るのに3秒。普通の腹筋みたいに素早くしっかり起き上がるんじゃなくて、ゆっくりと上の画像ぐらいまで少しだけ起き上がることと、戻っても頭は床に着けないってことに注意です!私もやってみたんだけど、これはけっこうキツいかも〜(;゚∀゚)=3

ちなみにこのおじさんは、超ムキムキマッチョさんですw

 

その3:足を筋肉化させたい人向け

ためしてガッテン筋肉

肩の方に手を当ててスクワット。膝を曲げるときはおしりを突き出すような形にします。これもあげるのに3秒、下げるのに3秒かけてゆっくりと。

戻るときは足が伸びてしまうと効果が小さいので、ちょっと膝が曲がってるぐらいのとこまで。もしなれたら、腕筋のところで紹介したペットボトルを入れたバッグを持ってやってみたり…

ためしてガッテン 筋肉

後ろにペットボトル入りバッグを持ってやったりすると背筋も鍛えられます!

 

これらの運動をしたあとにタンパク質+糖質を摂れば筋肉アップに効果的♪
具体的には『牛乳&お菓子』の組み合わせで糖質の脂肪かを防げちゃうってわけですね〜(σ´∀`)σ

ただ、お菓子の食べていい量は決まってて、お砂糖の量が大さじ1程度が目安。

牛乳200mlプラス

・プリン1個分
・アイスクリーム1/2カップ分
・どらやき半分
・ジュースコップ一杯

 

といったぐらいの量です。

もちろん、牛乳+お菓子の組み合わせじゃなくても”タンパク質+糖質”の組み合わせならいいので、ごはんだってOK。普段の食事の前にこの運動を取り入れれば余計な脂肪を増やさず筋肉化できちゃうってこと。

ガッテンのテーマは”筋肉アップ”っていうことだったので、運動を1日2回行って筋肉を増やしていこうねっていう話だったんですが、ダイエットに重きを置くなら食事の前に運動をしたり、おやつを食べる前に運動しておやつのときには牛乳を一緒に飲むってことをすれば脂肪を増やさずにすむ、ということになります。

普通にお菓子を食べると「食べた分だけ運動しなきゃ!」ってなるけど、この方法ならたった1分半の運動を事前にしておけばお菓子が脂肪になることを怖がらないでいいので楽ですよね〜(〃´∀`〃)

 

ところで、なんでこの方法で筋肉がつくの?

ためしたガッテン筋肉

筋肉に負荷を感じる程度の運動後30分以内にタンパク質+糖質を摂ると、タンパク質の筋肉への吸収量は、タンパク質だけを取った場合に比べて2倍アップします。

ためしてガッテン筋肉

なので、各食前に”筋肉に負荷をかける運動”を取り入れれば筋肉アップにすごーく効果的なんです。もちろん継続することが大事なんですが、1ヶ月で筋肉が10%もアップする人も。筋肉量はピークを過ぎると年1%くらい減っていってしまうので、たった1ヶ月で10年分を取り返すことも可能なんです(。・ρ・)すごい〜!!
そいうことでっ!今日〜食前にはどれか1つでいいので1分半の”ゆっくり運動”を忘れずに行っていきましょう。1ヶ月後のお腹周りが楽しみだ〜(〃´∀`〃)

 

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