もし私が今から5kg痩せるとしたら、どんなダイエット方法を使ってやせるのか。
無理なく、ストレス無く、リバウンドしないダイエットのための具体的な方法をお話していきます。
今の体重よりも何キロ落としたいか、というのは体型によって人それぞれだと思いますが、
今回は「5kg痩せること」を目的としたダイエット方法ということでお話していきます。
ただ、同じ身長でも、現在の体重が100kgの人が95kgになるのと
50ｋｇの人が45ｋｇになるのとでは痩せやすさは大幅に変わりますので参考値ですが…。
3ヶ月で5kｇ痩せる、ということで
比較的長期間の緩やかなダイエット方法になります。
そして、これを続けることで半年で10kg痩せることもできるというダイエット方法です。
3ヶ月で5ｋｇ痩せるためのポイント
[icon image=”check1-r”]朝起きたら水を飲む
[icon image=”check1-r”]朝食に酵素ドリンクを飲む
[icon image=”check1-r”]生食をこころがける
[icon image=”check1-r”]生理周期を確認する
[icon image=”check1-r”]ダイエットグラフを毎日つける
基本的にはこれだけです。
では、それぞれの項目について説明していきます＾＾
[icon image=”check1-r”]朝起きたら水を飲む
睡眠中は汗を書いているので体から必要な水分が失われてしまっています。
そのため、まずコップ1杯の水を飲んで水分補給をしておきます。
それから、起きてすぐに水を飲むことで、腸の動きが活発になるので便秘解消に効果があります。
水を流しこむことで胃腸が目覚め、働きが活発になるので
これから食べるものの消化も良くなるっていうわけです＾＾
で、このとき注意したいのは
お茶やジュースじゃなくて水を飲む
っていうことです。
とくに、体の作用をきちんと活性化させるのは、汚れた水道水などではなく
浄化された水やミネラルウォーターのほうがいいですね。
からだに良い物を入れれば、体の働きも良くなるっていうのは予想がつくと思います。
ジャンクフードをとりいれるより、体の組織を形成するには栄養のあるものが大事。
それとおなじように、体のなかの水分に近い「水」を取り入れることが
代謝を高める鍵になるっていうわけです＾＾
[icon image=”check1-r”]朝食に酵素ドリンクを飲む
夕食から次の食事までの時間を16～18時間ほど開けることで
胃をしっかり休めておきます。
たとえば、前日の夜7時に夜ご飯を食べてから、朝食を朝7時頃に食べると、
夕食から朝食までの間が12時間しかあいてないことになります。
食べたものを消化するのには実は18時間もかかるといわれているので、
12時間後にものを入れてしまうと、排泄処理の真っ最中に次の食事が入ってきて
まださっきの食べ物が消化しきれてないのに
次から次へと食べ物が入ってくる、ということになってしまいます。
朝食は栄養価の高い酵素ドリンクで補うことで内臓をきちんと休ませることができます。
酵素ドリンクを飲むと体が軽くなった感じがする！という感想が多いのも
このためなんですね＾＾
[icon image=”check1-r”]生食をこころがける
生食、つまり加熱処理をしていない生の食べ物のことです。
食前に果物やジューサーで作った野菜ジュース、生野菜サラダを食べることで事前消化をするので、
生食を食べ終わった後にお肉など、体内酵素が分解しづらい食べ物がはいってきても
酵素の無駄遣いを避ける事ができます。
理想は生食：加熱食＝6：4～7：3の割合ですが、
現代の食生活からするとちょっと厳しいかなーという感じです。
なので、長期的に痩せるこちらの方法では5：5ぐらいでOKです。
「食事の半分も生食にするの！？」と感じるかもしれませんが、
まず朝食を酵素ドリンクに置き換えているので
すでに一日の食事の3割は生食を実施していることになります。
あとは昼食、夕食にそれぞれサラダや果物を取り入れればOK。
いがいと楽に達成できちゃうもんですよ＾＾
このとき、生食は「食前に食べる」ってことをおわすれなく！
[icon image=”check1-r”]生理周期を確認する
ホルモンバランスの関係で、
女性は生理前は太りやすく、生理後は痩せやすい体質になります。
この「生理後」っていうのがダイエットの狙い目で、
普段お菓子を食べていたら生理後の1週間だけは食べないようにしたり、
炭水化物を減らしたりすることでガクンと体重を落とすことができます＾＾ｖ
[icon image=”check1-r”]ダイエットグラフを毎日つける
体重の変化を目に見えるように置いておくっていうことは
想像以上にモチベーションが上がります。
「ダイエットグラフ書くだけで痩せられるわけないよー」といって
この作業をないがしろにする人って多いとおもうんですけど、
これって本当にもったいない！＾＾；
グラフがあるのと無いのじゃ、ダイエットに取り組む姿勢って
全然変わってきますから！マジで！！
これは私がダイエット中につけていたグラフなんですが…↓
体重が増えたときは「あしたはお菓子を控えよう」とか
減ったときは「この調子でもっと頑張ろう！」とか思えるんですよね＾＾
で、結果的にこの時は1ヶ月で2kgのダイエットに
ストレスなく成功することができました＾＾
このダイエットグラフを書いたのは今から3ヶ月以上前ですが、
今でもリバウンドはしてません。
では、まとめます。
ダイエット中の1日の具体的なスケジュールとしては、
- 朝起きたら200ml以上の水を飲む
朝食は酵素ドリンクと手作りジュース、具なしのお味噌汁など固形物のないもの
昼食・夕食は果物や生野菜サラダから食べ始める
ダイエットグラフをつける
生理後1周間は間食や炭水化物を控えめにする
補足：夕飯は午後8時までに終わらせましょう。
これを守れば一ヶ月で2キロ、3ヶ月で5キロ痩せするのなんて簡単です。
もしこれで痩せられないのであれば、
無意識のうちにお菓子をちょいちょい食べていたり、
朝食を抜かしたからといって昼食・夕食がカロリー過多になっている可能性があります。
朝食置き換えで使う酵素ドリンクは、ベジライフ酵素液が飲みやすくておすすめです。
3ヶ月ダイエットとなると、継続性が必要となるので、
飽きのこない味であることや飲みやすさも重視したいところです。
あとは、きちんと栄養素が含まれているか、という観点からもですね。
いまから5kg痩せるぞ！と、やる気が出てきたら
後回しにしないですぐにこちらを見てみてください。
実際に痩せた記録を書いているので、参考になると思いますよ＾＾
[icon image=”finger1-r”]ベジライフ朝食置き換えダイエットレビュー
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