お通じ良くしてダイエット!食物繊維豊富なデトックス食材

女性に多いと言われる便秘。

便秘薬も多く販売されている現代ですが、
便秘薬ってあまり体に良くないことをご存知ですか?

便秘薬は、無理やり腸を動かし排便を促すので、ずっと飲み続けてしまうと
便秘薬を飲まなければ動かない腸に変化してしまうのです!

そうならない為にも、自力で便秘解消して痩せ体質になれたら良いですよね。

ということで、便秘に良いと言われるオススメ食材を紹介します。

 

便秘解消に効果的な食べ物

便秘に効く栄養成分といえば食物繊維。
食物繊維を持っている食材は沢山あるけれど、
まず紹介したいのが「ひじき」です。

ひじきには食物繊維はもちろん、カルシウム、ビタミンK、鉄、葉酸が含まれています。
更にミネラルも豊富。

ひじきは海藻類の中で一番多くのカルシウムを持っているので、
便秘解消と共に現代人に不足がちなカルシウム摂取と、
骨を丈夫に保つビタミンKも併せ持っているので
骨粗鬆症予防も出来きます。

 

一年中スーパーに並び、
いつでも手に入れることが出来る果物「りんご」にも便秘解消成分が入っています。
カリウム、食物繊維(ペクチン)、リンゴ酸、クエン酸を含んでいるりんご。
水溶性の食物繊維ペクチンが下痢の時にはゼリー状となり
腸壁を保護してくれます。

更に便秘の時は水分で便をふやかす作用があり、
乳酸菌などの善玉菌を増やす力も持っている為
腸内環境も良くしてくれます。

 

食物繊維を多く持っている食材といえば
キャベツのイメージが強くあったのですが
ひじきやキクラゲなどの海藻類が豊富に含まれているようです。

食物繊維で便秘解消を沢山してくれるだけでなく、
そのほかの体の機能も労わってくれる栄養素を
持ち合わせた食を摂りたいものですね。

 

 

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2件のコメント

  • 僕は、りんごが大好きなので、しっかり食べるようにしようと思います!
    ありがとうございます(^^)/

    • ミキ

      >かずきさん
      りんごは1個で満腹感も得られるし、
      甘いもの好きさんにもいいし酵素も豊富だし、
      ダイエッターにとってはかなりお役立ち食材ですよね^^

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